Ngày càng có nhiều người giảm cân lựa chọn nước ngọt bởi mong muốn giữ được thân hình khỏe đẹp. Nhưng họ luôn thắc mắc nước ngọt không đường bao nhiêu calo? Vậy hãy tham khảo bài viết này để lựa chọn một chế độ ăn uống phù hợp với bản thân bạn nhé!
Giải đáp: nước ngọt không đường bao nhiêu calo?
Thành phần chính có trong các loại nước ngọt không đường bao gồm là nước đã bão hòa khí cacbon đioxit (CO2), hương liệu, aspartame hoặc saccharin caffein, axit photphoric, axit citric, nhiều loại phụ gia thực phẩm.
Tùy vào từng loại nước ngọt không đường khác nhau mà ở trong khối lượng của những thành phần này cũng sẽ khác nhau. Ví dụ trong 100ml nước ngọt của Cola sẽ có các thành phần dinh dưỡng như sau:
- Natri: 2g
- Carbohydrate: 12g
Và thường thì nước ngọt không đường sẽ chứa 0 calo
Nước ngọt không đường có tốt cho người ăn kiêng?
Nhiều người thường nghĩ rằng thực phẩm, đồ uống dùng chất tạo ngọt, ví dụ nước ngọt không có chứa đường không chứa calo nên sẽ không làm bạn tăng cân. Quả thật thì chúng không chứa calo như là đường thật. Tuy nhiên liệu nó có tốt cho người ăn kiêng. Câu trả lời là không
- Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chính là điều này đã làm cho rối loạn cơ chế xử lý đường trong cơ thể.
- Dẫn đến những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa về chất béo và năng lượng.
- Gây ra bệnh bệnh tiểu đường và béo phì: do chất tạo ngọt như acesulfame potassium đi cả vào mạch máu và sẽ làm tổn hại đến các tế bào mạch máu. Chất aspartame sẽ bị phân giải sẽ chuyển thành methanol và cả axit amin chất tổng hợp nên calo.
- Giúp cơ thể hạn chế việc hấp thụ calo nhưng mà chúng lại gây cảm giác thèm ăn. Vì thế, có thể nói uống nước ngọt không đường không hề giúp bạn giảm cân mà còn gây hại sức khoẻ bạn.
- Thành phần của nước ngọt không đường thường có chứa chất tạo ngọt như là aspartame hoặc saccharin, trong đó thì aspartame sẽ được sử dụng phổ biến nhất trong ngành công nghiệp đồ uống lẫn cả thực phẩm.
- Độ ngọt của aspartame còn cao gấp 200 lần so với đường tự nhiên, vì thế chúng sẽ là thành phần quan trọng nhất ở trong các loại nước ngọt không đường.
- Mặc dù các loại thức uống này sẽ giúp bạn hạn chế lượng đường tiêu thụ, nhưng mà chất aspartame có tác dụng phụ là sẽ làm bạn mau đói và có cảm giác thèm ăn, chính vì vậy chúng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn.
- Tóm lại, việc sử dụng nước ngọt không đường vẫn sẽ có tác dụng giúp cơ thể hạn chế việc hấp thụ calo nhưng mà chúng lại gây cảm giác thèm ăn. Vì thế có thể nói uống nước ngọt không đường không thật sự tốt cho người ăn kiêng
Nước ngọt không đường có dùng cho người tiểu đường
- Nước ngọt không đường không nên dùng cho người tiểu đường bởi trong nước ngọt không đường có chứa các chất tạo ngọt có thể kích thích sự ngon miệng làm bạn ăn nhiều hơn và gây cảm giác thèm ngọt và có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Ngoài ra, khi sử dụng nước ngọt không đường, cơ thể vẫn sẽ có sự tăng nồng độ insulin ở trong máu, lý do là cơ thể vẫn sẽ phản ứng với vị ngọt của nước ngọt không đường giống như là đường thật.
Uống nhiều nước ngọt không đường có sao không
Bạn có biết nếu uống khoảng 2 lon nước ngọt mỗi ngày đồng nghĩa với việc bạn đã đưa vào cơ thể khoảng 20 muỗng đường. Ngoài ra, nghiên cứu tại Đại học Harvard còn công bố khi bạn uống 1 lon nước ngọt mỗi ngày bạn sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch thêm khoảng 20%.
Tuy nước ngọt không đường có chứa hàm lượng calo thấp, nhưng mà chất aspartame có thể sẽ gây nên cảm giác đau đầu, làm tăng thêm cảm giác thèm ăn khiến cho cơ thể mất kiểm soát trong việc ăn uống, dễ gây ra chứng bệnh béo phì.
Nên uống nước ngọt không đường như thế nào là tốt?
- Không uống thường xuyên: Một trong những lưu ý quan trọng nhất khi uống nước ngọt đó là bạn không nên uống quá nhiều trong thời gian ngắn, tốt nhất là bạn không nhiều hơn 1 lon nước ngọt mỗi ngày.
- Người mắc bệnh tim không nên uống: những người có bệnh tiểu đường, bệnh về tim mạch, huyết áp được các bác sĩ khuyên không nên uống nước ngọt cả nước ngọt không đường
- Không nên uống thay cho nước lọc: bạn không nên uống nước ngọt thay cho uống nước lọc hằng ngày. Bạn chỉ nên uống nước ngọt thỉnh thoảng để giúp giải khát hoặc đổi vị.
- Không uống nước ngọt khi đói: bạn không được uống nước ngọt trong lúc bụng đói hoặc là uống nước ngọt ban đêm để tránh gây hại cho sức khỏe, dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Uống ở mức độ vừa phải: nghĩa là thỉnh thoảng uống, không nên uống quá nhiều thường xuyên hoặc quá nhiều, mỗi tuần có thể uống khoảng 1 lon.
- Uống các loại nước khác thay thế: Hãy chọn lựa nước ép trái cây,uống sữa, và đặc biệt là nước tinh khiết thay vì sử dụng nước ngọt quá thường xuyên để giúp bảo vệ sức khỏe của bạn
Lời kết
Trên đây là những chia sẻ về nước ngọt không đường, hi vọng qua bài viết sẽ giúp bạn giải đáp nước ngọt không đường có bao nhiêu calo và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp và khỏe mạnh nhé!